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一、青年拳

青年拳是属于长拳类型的套路，动作简单、方法明确、节奏流畅，并具有鲜明的攻防意识。青年拳的全套动作分为两段，一个直线来回即可完成套路。两人同时练习套路第一段和第二段，即构成了对练形式的套路。套路中有冲拳、击掌、挂掌、按掌、横肘、缠腕等手法，有勾踢、弹腿、踹腿、勾挂等腿法。

二、太极拳

1.二十四式太极拳动作名称

（1）起势；（2）左右野马分鬃；（3）白鹤亮翅；(4）左右搂膝拗步；（5）手挥琵琶；(6）左右倒卷肱；(7）左揽雀尾；（8）右揽雀尾；(9）单鞭；（10）云手；（11）单鞭；（12）高探马；（13)右蹬脚；(14）双峰贯耳；(15）转身左蹬脚；(16）左下势独立；（17）右下势独立；（18）左右穿梭；（19）海底针；（20）闪通背；（21）转身搬拦捶；（22）如封似闭；（23）十字手；（24）收势。

2.太极拳的基本技术

（1）手型：拳、掌、勾。

（2）主要手法：棚、捋、挤、按。

（3）主要步法：上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等。

三、长拳

（1）基本手型：拳、掌、勾。

（2）基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。

（3）长拳的主要特点：动作舒展大方、姿势雄壮、精神勇往、力法快长。长拳讲究动迅静定、快速灵活、刚劲勇猛、节奏鲜明。

（4）长拳的“二十四要”，即“四击”“八法”“十二型”。

①“四击”即武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则。

②“八法”即手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种基本的功夫。

③“十二型”即动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。

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